اسید هیالورونیک یک عنصر طبیعی است که در بدن یافت می شود. این ماده با کاهش ظاهر چین و چروک و بهبود هیدراتاسیون، خاصیت ارتجاعی و بافت پوست، نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما دارد. متأسفانه، سطح اسید هیالورونیک طبیعی در بدن با افزایش سن کاهش می یابد . این اسید در مکمل های خوراکی، تزریقی و محصولات موضعی موجود است، اما یک راه عالی برای حفظ سطح طبیعی اسید هیالورونیک در بدن، مصرف غذاهایی است که حاوی اسید هیالورونیک هستند.
یک ضرب المثل قدیمی می گوید:”شما همان چیزی هستید که می خورید” این حرف کاملاً درست است زیرا اگر رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، بدن شما می تواند اسید هیالورونیک بیشتری تولید کند. و اگر جستجوی شما این است که “اسید هیالورونیک در چه غذاهایی وجود دارد؟”، این مطلب برای شما مناسب است. در اینجا لیستی از غذاهای فوق العاده سرشار از اسید هیالورونیک برای افزایش درخشندگی طبیعی پوست و کمک به صاف و نرم ماندن همیشگی آن آورده شده است.
غذاهایی که سرشار از اسید هیالورونیک هستند
اسید هیالورونیک در سبزیجات
• سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین های A، C، فیبر و منگنز است و برای سلامتی بسیار مغذی است. همچنین در هر وعده مقدار زیادی منیزیم فراهم می کند که به بدن شما اجازه می دهد اسید هیالورونیک را به طور طبیعی تولید کند. جدا از این، سیب زمینی شیرین حاوی آنتی اکسیدان هایی نیز هست که از آسیب اکسیداتیو سلول ها جلوگیری می کنند.
• سبزها
سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ، اسفناج، گشنیز و کاهو منابع غنی منیزیم هستند و به تولید اسید هیالورونیک کمک می کنند. علاوه بر سبزیجات برگ دار، سایر منابع غذایی اسید هیالورونیک شامل کلم بروکلی، آووکادو، کیوی، لوبیا و بامیه می شوند. غذاهایی که سرشار از اسید هیالورونیک هستند به دفع سموم از بدن کمک می کنند و مواد مغذی ضروری را به پوست شما می رسانند تا درخشان و شاداب به نظر برسد.
• سبزیجات ریشه ای یا نشاسته ای
جدا از سیب زمینی شیرین، سبزیجات ریشه ای نشاسته ای تر مانند شلغم، پیاز، سیب زمینی، هویج، ریشه های تارو و جیکاما منابع غذایی خوبی برای تولید اسید هیالورونیک در بدن هستند. این منابع گیاهی اسید هیالورونیک همچنین به سلامت کلی شما کمک می کنند زیرا حاوی منیزیم، پتاسیم، فیبر و ویتامین هایی مانند A، C و B6 هستند و در عین حال از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند.
• فلفل دلمه ای
فلفل های قرمز، سبز و زرد چه خام، چه کبابی و چه سرخ شده مصرف شوند، سرشار از ویتامین های A، B1، B2، B3، C و K هستند و به عنوان غذاهایی سرشار از اسید هیالورونیک در نظر گرفته می شوند. این فلفل ها که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، از پوست ما در برابر رادیکال های آزاد که مسئول پیری سلول ها هستند، محافظت می کنند. غذاهایی که اسید هیالورونیک دارند، تولید کلاژن را که با افزایش سن کند می شود، افزایش می دهند. این به نوبه خود منجر به جلوگیری از چین و چروک و خطوط ریز می شود. بنابراین، این افزودنی سالم و رنگارنگ را به بشقاب خود اضافه کنید!
میوه های حاوی هیالورونیک اسید
• مرکبات
مرکبات نه تنها برای سلامت کلی شما مفید هستند، بلکه نقش بسیار مهمی در رساندن منبع طبیعی اسید هیالورونیک به بدن شما دارند. آنها سرشار از نارینجنین هستند که از تجزیه HA در بدن جلوگیری می کند. بنابراین، میوه هایی مانند انواع توت ها، پرتقال، لیمو، گریپ فروت، کیوی، گوجه فرنگی، موز و انبه را در رژیم غذایی منظم خود بگنجانید تا مطمئن شوید پوست شما نرم، لطیف و جوان به نظر می رسد. بهترین قسمت؟ این گروه از میوه های حاوی اسید هیالورونیک احتمالاً خوشمزه ترین و آسان ترین میوه برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما هستند. (پرتقال غذایی نیست که حاوی اسید هیالورونیک باشد. این میوه حاوی نارینجنین است، یک ترکیب گیاهی که اجازه فعالیت آنزیمی را که اسید هیالورونیک را تجزیه می کند، نمی دهد.)
سایر غذاهایی که حاوی اسید هیالورونیک هستند
• آب قلم
آب قلم با جوشاندن استخوان حیوانات در آب برای ساعت های طولانی تهیه می شود. این کار منجر به تولید مایعی خوش طعم می شود که یکی از بهترین منابع طبیعی اسید هیالورونیک است. این مایع حاوی مقدار زیادی پروتئین و مواد معدنی است و منبع بسیار خوبی برای انرژی نیز می باشد. یک راه عالی برای مصرف آب قلم، نوشیدن آن به تنهایی است، اما اگر این روش برای شما مناسب نیست، می توانید آب قلم را به سوپ و سس اضافه کنید یا آن را با چیز دیگری به دلخواه خود بپزید تا پوستی سالم و لطیف داشته باشید.
• سویا
سویا فواید زیادی دارد و منبع بسیار خوبی از اسید هیالورونیک موجود در طبیعت است. سویا نه تنها یک ماده غذایی حاوی اسید هیالورونیک است، بلکه حاوی پروتئین های گیاهی نیز می باشد که جایگزینی برای ماهی و گوشت هستند. رژیم غذایی سرشار از سویا به سفت شدن پوست و کاهش علائم پیری کمک می کند.
• آجیل و دانه ها
اگر به دنبال اضافه کردن غذاهای دیگری هستید که حاوی اسید هیالورونیک هستند، به جز آجیل و دانه ها، به چیز دیگری فکر نکنید. به دلیل آنزیم بالای آجیل و دانه ها، اگر چه حاوی اسید هیالورونیک نیستد، اما می توانند به تولید اسید هیالورونیک کمک کنند که به نوبه خود می تواند به درخشش طبیعی و بافت صاف پوست شما کمک کند. برای بالاترین غلظت منیزیم و فواید فراوان دیگر، دانه های چیا، دانه های کاج، آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام و تخمه کدو را امتحان کنید. این مواد همچنین به شما در سوزاندن انرژی کمک می کنند و منبع فوق العاده ای از پروتئین ها، ویتامین ها، فیبرها و چربی های سالم هستند.
چگونه اسید هیالورونیک را در برنامه مراقبت از پوست خود بگنجانیم؟
در کنار مصرف مکمل های غذایی حاوی هیالورونیک اسید، می توانید با گنجاندن محصولات حاوی هیالورونیک اسید در برنامه ی مراقبت از پوست خود، به حداکثر مزایای پوستی دست یابید . در اینجا نحوه ی انجام این کار آورده شده است –
۱. پاک کننده: با استفاده از ژل پاک کننده آبرسان هیالورونیک اسید، آلودگی، گرد و غبار، چربی و ناخالصی ها را از پوست خود پاک کنید . این پاک کننده که با هیالورونیک اسید غنی شده است، بدون ایجاد خشکی بیش از حد، پوست را آبرسانی می کند.
۲. سرم: با استفاده از چند قطره از سرم هیالورونیک اسید، پوستی شاداب، درخشان و سالم داشته باشید . یکی از مزایای سرم هیالورونیک اسید برای پوست این است که این محصول بدون الکل و عطر است و صرف نظر از نوع پوست شما، باعث تحریک پوست نمی شود.
۳. مرطوب کننده: از کرم حجم دهنده روزانه هیالورونیک اسید روی صورت و گردن تمیز شده استفاده کنید تا پوست خود را با عشق و مراقبتی که نیاز دارد، تغذیه و نوازش کنید. برای بهترین نتیجه، این مرطوب کننده هیالورونیک اسید را دو بار در روز استفاده کنید.
۴. ماسک ورقه ای: با قرار دادن ماسک ورقه ای سرم هیالورونیک اسید در برنامه ی مراقبت از پوست منظم خود، تنها در عرض چند دقیقه به پوستی هیدراته و حداکثر مزایای هیالورونیک اسید دست یابید.
طیف گسترده ای از محصولات هیالورونیک اسید موجود در فروشگاه اینترنتی شاپ اینک را در برنامه منظم مراقبت از پوست خود قرار دهید تا به پوست رویایی تان برسید. همچنین منابع غذایی حاوی هیالورونیک اسید را به لیست خرید خود اضافه کنید.